po kazdym

[...] jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej sie czuje po posilku B+T i nie potrzebuje zaraz po wstaniu czy zaraz przed snem mocnego wyrzutu insuliny.

NIE BYŁO WEJŚCIA SMOKA, SMOCZKA TEŻ NIE, WŁAŚCIWIE TO ŻADNEGO WEJŚCIA NIE BYŁO. Zanim podzielę się z wami wrażeniami, jedno zdanie. Fajne z was chłopaki, że przeżywaliście mój start razem ze mną. Jak padła nasza transmisja, żona mi powiedziała, trudno i tak tego nikt nie ogląda. A jednak, dla was wszystkich };-) Nie ma co szukać wytłumaczeń, [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

To czekamy na detale :-) i jak wyszło dokładanie owoców do diety ? Znalazłaś winowajcę dolegliwości trawiennych ? nie znalazłam, ale jak nie jem owoców to z brzuchem wszystko jest ok. moimi głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak [...]

Dla mnie z rzeczy jakie uzywam sa tylko trzy takie marki, Suunto, Apple, Canyon.. kolejnosc zas nie jest przypadkowa, ale zawsze moze ulec zmianie ;) To już wiem, jaki będzie mój następny rower ;) Poniżej dwa treningi z wczoraj i dzisiaj. Pływanie w deszczu. Dystans z wody trochę zaniżony wg mnie - dane w obu treningach spisane z backupowego [...]

Dzięki chłopaki On jest dobrze rozpisany, ale nie idealny. Starałam się być konsekwenta, urozmaicać bodźce, lecz nie jestem pewna czy to zadziała. Dieta... intuicyjna, chyba na tyle wyczułam swój organizm, że mogę sobie na to pozwolić. Nigdy nie liczyłam dokładnie ile tego jem, ale: białko w każdym z 6-8 posiłków, wychodzi tego sporo, do [...]

a co myslicie o takich krabach w paluszkach? Nie mam pojecia czy one gotowane czy nie. W kazdym razie z tego co pamietam troche wiecej wegli mają niz tu podane . U mnie na rynku mozna kupic, tylko wszystko po rusku napisane ale smaaczne ... SOGA dam Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-02 06:46:10 Zmieniony przez - kolos88 w dniu [...]

12.01.2012 Czwartek Tak jak mówiłem komp doperio pod koniec tygodnia , także teraz już jakaś normlana wypiska. W pon i wt były trening : na siłowni i gimnastyka. Bardzo ostr treningi , ale daje radę i odziwo nie łapie mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok [...]

6.03. TRENING: - pierwsza trójca dzielona: matko, jeszcze się przy następnym treningu bardziej na odczuciach skupię, ale każdy rodzaj ego ściągania daje inne doznania, a niby ćwiczy się ten sam mięsień... w każdym razie plecy drętwe po. A, 2in1 nie idzie: przy ściąganiu V obrywałam po twarzy drążkiem %-) albo musiałam odchylać głowę w bok, by [...]

Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]

W piątek robiłem trening czworogłowych ud i łydki. Trening ten robił Roelly Winklaar z Babcią! Jeżeli jeszcze go nie robiliście to polecam. Pod koniec treningu nie miałem już na nic sił i byłem cały mokry. 5 min - steper, rozgrzewka. 2x20 wyprosty na czworogłowe uda. 100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami [...]

swider1919 - ilu mistrzów tyle zasad! Dietetyk zaleca aby w każdym posiłku były węglowodany, białko i tłuszcze (i właściwie to się nie da inaczej jeść - praktycznie każdy nie przetworzony produkt z tego się składa, poza warzywami). 6 lat temu jadłem nawet 30 jaj dziennie. W tym roku jeszcze 2 tygodnie temu jadłem 20 jaj dziennie podzielone na 5 [...]

kabo9 - ten pan przygotowuje się do drugiego startu w zawodach. Na Debiutach był 4-ty w kat. do 75kg a teraz chce wystartować w kat. do 70kg. (szukałem wiadomości o zgłoszonych rywalach do Mistrzostw Śląska i znalazłem jego dziennik gdzie przeczytałem jedną z ostatnich wypowiedzi - całego nie czytałem) Teraz wiem, że jest trenerem i dobrze byłoby [...]

jsdolan ma to za rozgrzewkę a ja muszę uważać to za główny trening }:-( No ale ja wcale nie powiedzialem że te 3 serie po 20 powtórzeń idą mi lekko :-). Lubie pompki w rożnych odmianach dlatego robię je przed każdym treningiem, Muszę kiedyś nagrać te wszystkie odmiany które robię i wrzucić filmik ( od razu zaznaczam nie są perfekcyjne ;-) ). [...]

jsdolan5 fajnie piszesz ku pokrzepieniu mojego serca };-) Muszę Was wszystkich zmartwić przepowiadając przyszłość! Robię to na przykładzie własnym i obserwacji osób mnie otaczających. Kilka lat temu podziwiałem siłę sąsiada 9obecnie ma ponad 70 lat) a teraz widzę z jakim trudem się porusza :-? Ja sam zanim zrobię podciągnięcie na drążku to [...]

Piłem wino i kawę. Nawet przez chwilę miałem ochotę na trening przysiadów. Ale mi przeszła! Trochę jeszcze czułem uda po poprzednim treningu. Nie wiem czy to ból z mojej choroby czy z niecałkowitej regeneracji (a może z połączenia obu). W każdym razie teraz uważam, że postąpiłem słusznie .Przysiady zrobię jutro - najlepiej z samego rana. Teraz [...]

Powodzenia, kibicujemy online Miło mi :-) Pewnie będzie transmisja - a w każdym razie zdjęcia i filmy po zawodach (relacja organizowana przez sfd - szczegóły będą w http://www.sfd.pl/XIII_PUCHAR_ZIEMI_PUCKIEJ_W_KULTURYSTYCE_2017_%E2%80%93_%C5%BBELISTRZEWO_%E2%80%93_REGULAMIN-t1140815.html Przejechałem na rowerze 20km - na więcej nie miałem ochoty [...]

[...] powymadrzacie, osiagnijcie najpierw to co ojan a potem mozecie sie wypowiadac czy warto nadal jezdzic na zawody jak piszecie na sztuke, czy lepiej siedziec w domu. ps. znam powod wklejania tych Twoich zdjec, ale przyznam ze za kazdym razem jak sobie przypomne to i tak sie rozbawiam %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-13 11:16:33

Ogólnie to trochę lipa! Wieczorem planuję wczesne wstanie a i tak za każdym razem dosypiam :-(. Dzisiaj doszło odstawienie auta do przeglądu. Zrobiłem jedynie rozruch barków ze sztangielkami (7,5kg+ gryfik): wznos ramion bokiem w górę 10p/wznos ramion w bok w opadzie tułowia tułowia 12p 8serii Po odbiorze auta pójdę na spacer a jeszcze później [...]

Zacząłem od nie lubianych przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 4x20p rozruch barków 8 super serii Przejażdżka na rowerze też będzie (trochę później). Filmik z ćwiczenia na brzuch się wgrywa :-). https://youtu.be/LsZZjsN4jWM Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-11 14:55:16 Ja tam lubię przysiady i [...]